[...] więc jest dobrze, tylko czasami mnie lędzwie bolą w trakcie. Bardzo ładna dokładka i powtórzenia z nowym ciężarem. Czy lędźwia bolą bo się spompowały czy bolą ze względu na jakiś ucisk w obrębie kręgosłupa? 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 45x8/50x8/55x6/35x17 45x8/50x8/55x4+2/35x18 45x8/x50x8/52,5x6/35x14 45x8/50x8/52,5x4+2/40x14 [...]
[...] z nim się pilnuję, żeby nie było za mało - codziennie porcja orzechów musi być, no i ukochane masło %-) Co do masy, o której wspominacie - kuszące %-) Będę się tu odzywać, jak rege mi idzie i pewnie za tydzień/dwa skonsultuję, co dalej :-)) hera, póki co zostaję u swojej w Poznaniu - wizyty mam raz na pół roku, więc spokojnie dam radę to [...]
Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]
[...] spadki siły da się odczuć. Wiosło 130 myślałem, że dam radę a tu tylko 5 ruchów gdzie tydz temu było 10. Ogólnie po niemal każdej serii na wolnych czułem straszne zmęczenie jakby każda seria była tą najcięższą. Cieszy za to wynik podciągania, chciałem 20x ale trochę zabrakło. Wiosło hantlami oraz półsztangą również ciężko szło. Pompa na [...]
Banan Cisnę w końcu lipy nie można odstawić jak sie chce reprezentować forum ;-D Dzisiaj DNT Z rana praca po południu 40 min cardio wieczorem basen 45min Ogólnie cały dzień zorganizowany i dość szybko zleciał
Dzięki ;-) Siłą akurat sam jestem zaskoczony, że tak szybko wróciła do poziomu z przed redu. Ciekaw jestem jak teraz nogi wypadną i czy da radę siąść 180 na odpowiedniej głebokości. A co do uczelni to tak. Bo uznałem, że dzienne to marnowanie czasu. Jedne zajęcia potem 2h przerwy gdzie to i tak w sumie niec nie daje bo i tak po chwili trzeba [...]
[...] Dlatego też tylko 8p potem szybko założyłem i udało się jeszcze 2 dołożyć. Chociaż dzisiaj ogólnie nie ciągi nie szły za dobrze. Za to bardzo fajnie weszło podciąganie jak i wiosło t-bar. Szrugsy też dziś zmieniłem hammera bo na poprzednim brakło już miejsca na ciężar, oraz zapomniałem, że miał być jedną ręką. Ale poza tym całość bardzo [...]
j**ac teraz te forme, wracajcie wy wszyscy do zdrowia. Forme nadrobicie szybko, tak Przemek jak i Ty wiecie co robicie, zdrowie teraz najwazniejsze mordki. Trzymam kciuki
[...] niż się spodziewałem, bo mimo zwiększonego klamotu to w ostatniej serii miało iśc 15 powt a udało się dołożyć jeszcze 5 także pozytywnie zaskoczony Całośc ogólnie bardzo dobra i równie mocna To jak było z tym przerośniętym tyłkiem Dawid? %-) /SFD/2018/12/3/5f7d156176344f5497170eef13408ef0.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-12-03 22:06:42
wiesz zouzka nastaw sobie fasole pare dni wczesniej, wiesz na noc, po tem zlewasz wode i zostawiasz jak kiełki pod przykryciem i płuczesz 2x dziennie, w ciagu dwoch dni wykielkuje i fasolka i soczewica i ciecierzyca (tej moczyc na noc nie trzeba normalnie wiec szybko ja mozna miec) I masz dodatkowa porcje wartosci odzywczych
[...] wyrobie to tylko dziś abs core plus V: cyc i rosół do popicia, znaczy wywar z udka (bez syfów) waga mi sie sfajfczyła więc btw dziś niewidome na jutro przewiduję: I: mix jak co dzień - bardzo mi po tym dobrze II: cyc, jajko, warzywa, oliwa III: cyc, warzywa, oliwa IV: mix białkowy na dobre kucie + jajko, warzywa W piątek już będzie luźniej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to odnośnie tematu... i wypowiedzi... co jest źle w tym planie? i jakie poprawki byście wprowadzili? ... odpowiedz brak treningu nóg mówi mi o tym że trzeba dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi ale samo to nie oznacza że plan jest beznadziejny więc jakie poprawki? poza tym w wieku 15 lat brać jakieś białko? osobiście myślę że nie ale [...]
[...] typu, ze ja trenuje zawsze rano. Do tej pory to wygladalo tak, ze wstalam wczesnie by zjesc sniadanie -> pozniej musialam troche odczekac (bo przeciez nie pojde z pelnym zoladkiem) Mozesz, sprawdz tylko jak reagujesz. Ja, zeby jednak nie isc na glodnego, to robie przed T wheya z bananem albo platkami - szybko sie robi i nie zalega, a ww duzo.
[...] nocleg . W sumie u niego bylismy ok 22:30 bo czekalismy 10min az w nocnym kase policza - piwo kupilismy na dobry sen. Wchodze na wage i waze 76,2kg wiec pozwolilem sobie na jakas kolacje - bulke z serem i herbatę. Pozniej do ok 1szej pilismy piwo. Zasnac nie moglem do 2giej ... i oczywiscie sikac mi sie chcialo to o 3:38 sie obudzilem . Znowu [...]
Witam Dawid, tak jak prosiłeś przenosze się już do tego tematu. Fotki formy widziałeś więc nie wstawiam tutaj, żeby nie śmiecić. Piszę w dwóch kwestiach: 1. Przejście z redukcji na masę Planuje do końca tego miesiąca ją pociągnąć, z tym, że ostatni tydzien sierpnia chciałbym już coś uciąć (areoby) albo dodać (kalorii). To zależy od Ciebie co byś [...]
Ja bardzo rzadko choruję, ale jak coś mnie bierze to... idę na trening :-D. Jak siedzę w domu to nos zapchany, kaszel, kichanie. Po rozgrzewce w boxie wszystko przechodzi, ćwiczy się jak zawsze a po treningu lepiej mi się śpi. Z tym że u mnie to takie lżejsze infekcje i zawsze szybko przechodzą, ale gadałam na ten temat ze znajomymi z boxa i parę [...]
[...] pompowania też nie lepiej . Pomijam już wykonanie gdy zostałem sam bo nie mając uwag co do pozycji włączyło mi się "cwaniactwo " zawodnicze i skrócenie ruchu było jak byk. W tym wykonaniu jak by trzeba było to i 300 by pękło wiadomo w słabym stylu ale punkty dla drużyny trza było wyrobić a przy okazji dla siebie bo do indywidualnej [...]
[...] wnioski ze swoich walk. Może po przejściu z LHW do HW i przemianie w Ubereema teraz kolej na jego kolejną, dopasowaną do UFC, najbardziej efektywną wersję? Tylko ze jak zrzuci mase, to straci tez siłę, ktora jest jego glownym atutem. Kondycje zawsze mial taką se no i IMO zawsze był jakis taki niezdarny / nieskoordynowany, fakt ze ciosy / [...]
bo ja to GPP od Ciebie ściągnęłam :P bo obli mówi "rób GPP" no to ja szukać zaczęłam szybko i mi się trafiłaś :) ale fajnie bo będziemy robić to samo GPP :D ale jak obie robimy tyle samo burpees to znaczy, że to jakaś norma dla początkujących to chyba nie tak źle :) dasz dasz i jeszcze głodna będziesz :) ja szam cały na dziś zjadłam a jeszcze bym [...]
DT nadine , pół roku str.26
